山南地区，這片鑲嵌在岡底斯山至念青唐古拉山以南、雅魯藏布江幹流中下游的神奇土地，宛如一顆璀璨明珠，散發著獨特的魅力。它不僅是藏文化的發源地，承載著深厚的歷史底蘊，更以壯麗的自然風光與獨特的民俗風情，吸引著無數旅行者的目光。接下來，這份精心打磨的攻略將成為你的貼心向導，助你開啟一場難忘的山南之旅。

一、暢行之道：交通指南全解

（一）外部交通
國內乘客
飛機：貢嘎機場作為山南地區的空中門戶，與國內眾多城市緊密相連。從北京、上海、成都、重慶等城市均有直飛航班可達。落地後，機場大巴、出租車、預約接送服務等多種交通方式可供選擇。機場大巴票價實惠，沿途經停市區重要站點；出租車雖費用稍高，但勝在便捷高效，能快速將你送至目的地 。
火車：目前尚無直達山南市的火車線路，可先抵達拉薩火車站，這裡與國內多個城市相通。而後在拉薩客運站換乘汽車前往山南，車程約 2 – 3 小時 。G318 Traverse 青出旅行可幫助您通過客運站官網或手機 APP 提前查詢班次、預訂車票，讓行程規劃更從容。
港澳台游客前往山南交通
飛機
港澳游客：港澳地區有直飛國內部分城市的航班，可先飛到成都、重慶、昆明、廣州等城市，再中轉至拉薩貢嘎機場或山南隆子機場。例如從香港出發，有國泰航空、中國國際航空等航班可飛至成都，飛行時間約 3 小時左右，之後再轉機前往拉薩或山南。到達拉薩貢嘎機場後，前往山南的交通方式與國內游客相同。若直飛山南隆子機場，可根據自身情況選擇合適的後續交通方式前往目的地。G318 Traverse 青出旅行會提醒您帶上相關證件以免耽誤旅程，港澳游客需攜帶回鄉證作為有效身份證明，在預訂機票和辦理值機手續時都需出示。
台灣游客：台灣地區可通過台北、高雄等地的機場出發，搭乘中華航空、長榮航空、中國國際航空等航班，先到上海、北京、廣州等城市中轉，再轉機前往拉薩或山南。從台北到上海飛行時間約 2 小時左右，後續中轉行程與其他游客類似。台灣游客需攜帶台胞證，並且由於前往西藏地區，需提前辦理入藏函，入藏函可通過西藏當地有資質的旅行社代辦，需提供台胞證正反面清晰照片等資料，提前規劃好行程並預留足夠時間辦理相關證件。
火車
與國內游客類似，港澳台游客需先乘坐火車到達拉薩站，再轉乘拉林鐵路動車前往山南。但台灣游客在乘坐火車進入西藏時，除台胞證外，還需持有入藏函。在預訂火車票和乘車過程中，需配合鐵路部門的相關檢查，確保證件齊全有效。
外籍游客前往山南交通攻略
由於山南未開通直飛國際航班，外籍游客需先抵達中國國內城市再中轉前往。抵達國內後，G318 Traverse 青出旅行會為您篩選出合適的方式前往山南：
飛機：可先飛到拉薩貢嘎機場，該機場是距離山南最近的大型機場，覆蓋國內大部分城市，航班班次較多。從北京、上海、廣州、成都、重慶等主要城市均有直飛拉薩貢嘎機場的航班，例如從成都出發，飛行時間約 2 小時左右；從北京出發，飛行時間約 5 小時左右。到達貢嘎機場後，可乘坐機場大巴，大巴會停靠在山南市區的指定地點；也可選擇拼車或乘坐出租車前往山南市區，拼車價格通常比出租車更划算，出租車則更為便捷，可直接送達目的地，但費用較高。另外，目前成都有直達山南隆子機場的航班，但班次較少，若能搭乘，到達隆子機場後，可聯繫提前預約的酒店接送服務，部分酒店會為住客提供免費或收費合理的接送服務；若沒有酒店接送，也可在機場外乘坐當地的小型客運車輛前往隆子縣城，之後再轉乘前往山南其他地區的交通工具。
火車：先乘坐火車到達拉薩站，國內多個城市設有始發至拉薩的列車，像北京、上海、廣州、成都、重慶、西寧、蘭州等地均有直達拉薩的車次。例如從上海出發，乘坐 Z164 次列車，行程約 48 小時，途中能欣賞到青藏鐵路沿線壯美風光，穿越可可西里、唐古拉山等著名景觀帶。到達拉薩站後，再轉乘拉林鐵路動車前往山南。拉林鐵路在山南市設有貢嘎站、扎囊站、山南（乃東）站、桑日站、加查站。拉薩到山南的動車運行時間根據站點不同，大致在 1 – 2 小時左右，動車票可提前在 12306 官網上預訂，出行前需注意車次時間安排。
包車 / 自駕：從拉薩出發前往羊卓雍措，欣賞湖光山色後，繼續前往普莫雍措，這裡有藍冰與冰裂的景觀，還可途徑浪卡子縣，最後到達山南。這條路線在欣賞自然美景的同時，能充分感受高原湖泊的獨特魅力，不過普莫雍措位於山南邊境地區，需提前辦理邊防證。但需注意，外籍游客在西藏自駕需遵循相關規定，通常建議通過有資質的旅行社安排自駕行程，以確保符合當地法規。您可以選擇G318 Traverse 青出旅行帶您玩轉川藏自駕之旅，專業的團隊以及豐富的經驗一定不負所托。

二、勝景薈萃：G318 Traverse 青出旅行將為您精選推薦景點

（一）人文古跡類
雍布拉康：作為西藏歷史上首座宮殿，雍布拉康建於公元前 2 世紀，坐落在澤當鎮南約 5 公里的扎西次日山巔 。這裡見證了吐蕃王朝的崛起，松贊干布時期曾為夏宮 。宮殿依山而建，氣勢恢宏，底層佛殿供奉著松贊干布、文成公主等塑像 。登頂碉樓，雅礱河谷的壯美風光盡收眼底，歷史的厚重感與自然的秀麗在此完美交融 。
桑耶寺：全稱為 “貝扎瑪桑耶敏久倫吉白祖拉康”，意為 “吉祥永固天成桑耶大伽藍”，是西藏首座剃度僧人出家的寺院 。其位於扎囊縣雅魯藏布江北岸哈布山下，建於公元 8 世紀吐蕃王朝時期 。建築風格獨特，融合藏、漢、印三種元素 。寺內珍藏大量佛像、壁畫、經書，壁畫內容豐富，生動展現佛教故事、歷史事件與民俗風情，藝術價值極高 。
昌珠寺：地處山南市乃東區昌珠鎮，是西藏最古老的佛教寺廟之一，由松贊干布所建 。主殿供奉觀音菩薩像，寺內文物、壁畫保存完好 。鎮寺之寶珍珠唐卡，由 29026 顆珍珠及鑽石、瑪瑙等寶石鑲嵌而成，歷經千年仍光彩奪目，令人嘆為觀止 。
（二）自然風光類
羊卓雍措：西藏三大聖湖之一的羊卓雍措，宛如一條藍色絲帶蜿蜒於群山之間，湖面海拔 4441 米 。從崗巴拉山口俯瞰，湖光山色令人陶醉；湖邊觀景台可近距離感受湖水波光粼粼 。在羊湖國際滑翔傘基地，還能體驗翱翔天際的刺激，從空中俯瞰羊湖的絕美全貌 。
普姆雍措：被譽為 “少女湖” 的普姆雍措，是世界上海拔最高的淡水湖之一，海拔約 5010 米 。四周雪山環繞，湖水清澈湛藍，冬季湖面結冰後，藍冰奇觀吸引無數攝影愛好者 。湖邊推瓦村延續著傳統遊牧生活，在這裡可深入體驗獨特的高原民俗風情 。
達古峽谷：位於桑日縣境內的達古峽谷，兩岸山峰高聳，雅魯藏布江穿流而過 。峽谷內植被繁茂，是觀賞藏野驢、岩羊、黑頸鶴等珍稀野生動物的好去處 。在親猴台，還能與野生猴子親密互動，感受大自然的生機與活力 。

（三）宗教聖地類
卡久寺：卡久寺位於洛扎縣拉康鎮，海拔約 4000 米，是寧瑪派重要寺院 。其坐落在險峻山勢之上，常被雲霧繚繞，宛如仙境 。寺內佛像、經書眾多，宗教氛圍濃厚 。在此可參與宗教活動，聆聽僧人誦經，感受佛教文化的神聖莊嚴 。
日托寺：“一島一寺” 的日托寺，位於貢嘎縣甲竹林鎮 。雖規模不大，但環境清幽 。站在寺旁，可俯瞰湖泊與群山美景，也是觀賞日落的絕佳之地，夕陽餘暉下的寺廟與湖面，構成一幅靜謐而美麗的畫卷 。

三、天地氣象：海拔與天氣概覽​

（一）海拔概況

山南平均海拔約 3700 米，各景點海拔差異明顯 。澤當鎮海拔約 3580 米，普姆雍措湖面海拔達 5010 米 。高海拔導致空氣稀薄、氧氣含量低，初到者易出現高原反應 。行程安排應循序漸進，先適應低海拔區域，再前往高海拔景點 。

（二）天氣特點

屬高原山地氣候的山南，天氣變化無常 。全年日照充足、太陽輻射強，即便夏季早晚也較涼爽，中午陽光強烈 。5 – 10 月為雨季，降水集中，出行需攜帶雨具 。冬季寒冷，部分高海拔地區會積雪結冰 。出行前務必查看天氣預報，合理規劃行程 。以 5 月 7 日為例，山南多雲，最低 4℃，最高 16℃，未來一周以多雲和小雨天氣為主，氣溫在 5℃ – 22℃波動 。

四、衣著之道：穿搭指南解析

受海拔與天氣影響，山南穿衣需注重保暖、防曬與多層搭配 。

春秋季：早晚寒冷，需著毛衣、厚外套保暖；白天溫度升高可減衣，但仍要備薄外套以防降溫 。同時佩戴帽子、圍巾、手套抵禦風寒 。

夏季：白天可穿短袖、長褲，早晚加薄外套 。因太陽輻射強，要穿戴防曬衣、墨鏡、太陽帽，塗抹高倍防曬霜 。

冬季：氣候嚴寒，需穿厚羽絨服、加絨保暖內衣褲、雪地靴 。頭部、手部、腳部保暖尤為重要，要佩戴厚毛帽、厚手套和保暖襪 。

五、舌尖風味：飲食特色推薦

（一）藏式主食

糌粑：由炒熟青稞磨粉製成，食用時加入酥油茶或青稞酒捏成團 。便於攜帶且熱量高，是高原補充體力的理想主食 。

藏面：麵條粗細均勻、口感爽滑，牛肉熬製的湯頭濃郁鮮美 。常搭配牛肉，可按個人口味添加辣椒、醋等調料 。

（二）特色菜品

藏式烤肉：選用高原散養牦牛或藏香豬肉，經腌制後炭火烤制 。外皮焦香酥脆，內裡鮮嫩多汁，搭配辣椒面、孜然，風味獨特 。

土豆包子：以蒸熟搗泥的土豆為主料，加入肉末、蔥花等拌勻作餡，包制蒸熟 。口感綿軟，味道醇厚 。

（三）特色飲品

酥油茶：由酥油與濃茶混合打制，富含脂肪與熱量，既能驅寒保暖又可緩解高原反應 。初嘗或不適應，多飲便能感受其獨特魅力 。

甜茶：以紅茶、鮮奶、白糖熬制，口感香甜、奶香四溢 。市區甜茶館眾多，是體驗當地生活氛圍的好去處 。

六、棲息之所：住宿精選推薦

（一）市區酒店

星級酒店：如澤當大酒店等，設施齊全，客房舒適，配備獨立衛生間、熱水、部分有空調 。還設有餐廳、健身房、游泳池等配套設施。

經濟型酒店和招待所：價格親民，提供基本住宿條件，適合預算有限的遊客 。

（二）景區民宿

羊湖周邊民宿：浪卡子鎮等地的民宿多具藏式風格，可近距離賞湖景、體驗民俗 。部分民宿主人提供藏式餐食。普姆雍措推瓦村民宿：能讓遊客感受高原湖畔寧靜生活，住宿條件雖簡，但夜晚可觀星空，清晨可賞湖景 。

七、證件必備：出行證件須知

身份證：無論是乘坐公共交通、入住酒店還是進入景區，身份證都是必備證件 。請務必妥善保管，避免遺失 。
邊防證：由於山南市部分地區靠近邊境，如想去普姆雍措、洛扎縣等邊境地區，需要提前辦理邊防證 。可在戶籍所在地的公安機關申請辦理，也可在拉薩或山南市憑身份證、一寸照片等材料辦理 。辦理邊防證時，要仔細核對個人信息和前往地區，確保證件有效 。外籍遊客除提前規劃好航班行程，還務必提前辦理好入藏函、外國人旅行證等相關證件。入藏函需至少提前 20 天以上將護照照片頁和中國旅行簽證電子版以及確認的西藏游旅行路線提交給有資質的西藏當地旅行社代辦。外國人旅行證若個人申請，需提交與前往地區停、居留事由相關的證明材料；，G318 Traverse 青出旅行會在您入境前60天向旅行社所在地省级人民政府公安机关出入境管理机构提交接待计划等相关材料申请办理。

八、高原應對：高反處理策略

提前預防：出發前 1 – 2 周服用紅景天等抗高反藥物，雖效果因人而異，但可緩解症狀 。

到達後注意事項：初到高原避免劇烈運動，保證充足睡眠，多喝水維持水分平衡 。飲食清淡易消化，忌油膩辛辣

藥物應對：攜帶高原安、葡萄糖口服液等常用抗高反藥物 。出現頭痛、頭暈等症狀可按說明服用，若症狀嚴重，如高熱、劇烈頭痛、呼吸困難，應立即就醫，必要時轉移至低海拔地區 。

九、精選路線：G318 Traverse 青出旅行將為您推薦特色行程規劃

（一）【經典純玩 – 聖湖寺廟】拉薩羊湖 5 日遊：布達拉宮・哲蚌寺・羊湖・日托寺

拉薩及羊湖五日遊行程線路景點遊玩安排

D1：抵達拉薩

抵達拉薩貢嘎機場，我們為您安排接站 / 接機，前往市區酒店入住。稍作休息後，在酒店附近品嘗藏式甜茶、藏面等小吃，感受拉薩氛圍，晚上享用牦牛肉火鍋後休息。

D2：拉薩市內遊 — 哲蚌寺、色拉寺 (週日無辯經)

前往哲蚌寺，參觀措欽大殿、四大扎倉等，欣賞佛像、唐卡和壁畫；之後前往色拉寺，若當日有辯經可觀看，無則參觀殿堂、僧舍；晚上返回市區，在八廓街附近用餐，品嘗藏式烤肉，餐後漫步八廓街。

D3：拉薩市內遊 — 布達拉宮、龍王潭公園、大昭寺、八角街

參觀布達拉宮，欣賞白宮、紅宮等區域；步行前往龍王潭公園，觀賞湖景與布達拉宮倒影；再前往大昭寺，瞻仰釋迦牟尼 12 歲等身像；晚上在八角街遊玩，選購藏式紀念品，品嘗酥油茶。

D4：拉薩 – 羊湖 – 魯日拉觀景台 – 日托寺 – 崗巴拉觀景台 – 羊湖東南角觀景台 – 拉薩

前往羊卓雍措，先後打卡崗巴拉觀景台俯瞰羊湖全貌，魯日拉觀景台欣賞獨特視角湖景；乘船登島參觀日托寺；最後前往羊湖東南角觀景台，結束後返回拉薩市區。

D5：離開拉薩

根據返程安排，收拾行李辦理退房，在酒店吃早餐後，我們安排管家送站 / 送機前往拉薩貢嘎機場或拉薩火車站，結束旅程，期待與您的下次相遇。

十、貼心相伴：旅遊實用貼士

文化尊重：山南是藏族聚居地，要尊重當地宗教信仰和風俗習慣 。不隨意觸碰瑪尼堆、經幡等宗教設施，進入寺廟需脫帽，保持安靜 。

環保出行：保護高原脆弱的生態環境，不隨地丟棄垃圾，盡量減少對自然景觀的破壞 。

行程調整：受天氣和路況影響，行程安排應預留彈性，提前規劃備選方案 。如遇惡劣天氣，及時調整行程，確保旅行安全 。

山南地區，這片神秘而迷人的土地，無論是深厚的歷史文化，還是壯美的自然風光，都令人心馳神往 。G318 Traverse 青出旅行為您呈上詳細攻略，相信你已對山南的交通、景點、美食、住宿等方面有了全面的了解 。在出發前做好充分的準備，旅途中尊重當地的風俗習慣，保護好環境 。期待你在山南地區度過一段難忘的旅程，收穫屬於自己的美好。如您還有關於山南遊玩不解的地方或咨詢其他遊玩線路，欢迎关注 G318 Traverse 青出旅行官方网站（https://www.tibet.top/），或者添加微信13618980051，我們的在線客服將24小時在線回復您的問題。