在世界屋脊青藏高原的南部，山南宛如一顆神秘而耀眼的星辰，承載著藏文化的起源與傳承，散發著獨特的魅力，吸引著無數旅行者前來揭開它的神秘面紗。這裡不僅是藏民族和藏文化的發祥地，更是自然景觀與人文遺跡交相輝映的旅遊勝地。對於計劃踏上這片土地的遊客而言，了解山南的海拔情況與景點限制，是開啟完美旅程的關鍵一步。

一、山南地區整體海拔概況

山南地區地處雅魯藏布江中下游，其地理位置得天獨厚，北鄰拉薩市，西毗日喀則地區，東接西藏海拔最低的林芝地區，南部與印度、不丹接壤。複雜的地形地貌造就了山南豐富多樣的自然景觀，既有寧靜的河谷、湛藍的湖泊、雄偉的雪山，也有充滿生機的田園農莊。目前，向遊客開放的旅遊區域主要集中在雅魯藏布江河谷沿岸，這裡不僅擁有旖旎的風光，還分佈著眾多歷史悠久的寺廟和古跡，交通也十分便利。河谷地帶平均海拔約 3500 米，相比拉薩地區，海拔略低，對遊客更為友好。

地區	海拔（m）	面積（\(km^2\)）
乃東區	3100	2211
扎囊縣	3620	2157
貢嘎縣	3750	2283
桑日縣	3647	2634
瓊結縣	3900	1030
曲松縣	3952	1936
措美縣	4220	4530
洛扎縣	4199	5570
加查縣	3548	4493
隆子縣	4000	9809
錯那縣	4461	34979
浪卡子縣	4452	8109

二、山南地區全景點海拔詳情

羊卓雍錯（4441 米）：西藏三大聖湖之一的羊卓雍錯，猶如一條蜿蜒的藍色絲帶，鑲嵌在高原之上。它是高原地區為數不多的淡水湖，湖長約 72 公里，湖水在陽光的照耀下，閃爍著迷人的光芒。一般前往日喀則、阿里的行程都會經過羊卓雍錯，遊客可以在崗巴拉山口（4978 米）停車駐足，俯瞰聖湖全貌，欣賞那令人心醉神迷的湖光山色。由於此地海拔較高，部分遊客可能會出現輕微的高原反應，如頭痛、呼吸急促等。建議提前準備抗高原反應的藥物，在遊玩過程中避免劇烈運動，保持充足的休息。若身體不適症狀較為嚴重，應立即返回車內休息，並及時聯繫導遊或當地醫療機構。需要注意的是，羊卓雍錯核心保護區 “羊湖之心” 禁止任何單位和個人進入，也嚴禁在該區域內組織開展旅遊、探險、穿越和生產經營活動。這裡是西藏雅魯藏布江中游河谷黑頸鶴國家級自然保護區核心區之一 ，是黑頸鶴重要的越冬棲息地，為保護生態環境和珍稀野生動物，切勿擅自闖入。

桑耶寺（3565 米）：這座位於雅魯藏布江北岸的古老寺院，是西藏歷史上第一座佛、法、僧三寶俱全的寺廟，距今已有 1200 多年的歷史。寺內建築風格獨特，融合了藏、漢、印三種建築風格，殿內佛像莊嚴，壁畫精美絕倫，內容豐富多樣，涵蓋佛教故事、歷史傳說等。寺內還保存著兩尊精美的唐代雕刻大理石雕像和一口珍貴的青銅鐘，上面刻滿了古老的藏文，相傳為西藏第一鐘。從拉薩前往桑耶寺，沿途風景秀麗，海拔變化較為平緩，對於初次進入高原的遊客來說，是一個很好的適應過程。在寺內遊覽時，要尊重當地的宗教信仰和風俗習慣，不要大聲喧嘩，不要觸摸佛像和文物。

雍布拉康（3841 米）：坐落於距離澤當縣 12 公里的扎西次日山上，雍布拉康是西藏歷史上第一座宮殿，距今已有 2100 多年的歷史。它依山而建，氣勢恢宏，雖然規模不大，但屹立山頭，居高臨下，盡顯雄偉壯觀。站在宮殿最高處的樓台，極目遠眺，雅礱河谷的壯麗景色和田園風光盡收眼底。參觀雍布拉康需要攀爬一段步行階梯，對於體力是個小考驗。在攀爬過程中，要注意放慢腳步，避免劇烈運動，防止高原反應的發生。如果體力不支，可以在山腳租用農家的馬匹騎馬上下山，租用馬匹時要提前與農家協商好價格，並注意安全。

昌珠寺（3591 米）：昌珠寺位於山南雅礱河東岸的貢布日山南麓，距離澤當鎮僅 2 千米，是松贊干布時期修建的西藏歷史上第一座佛殿。相傳文成公主曾在這裡駐足修行，寺內至今還保存著文成公主用過的灶具。昌珠寺的鎮寺之寶是一幅長度約為 2 米，寬度為 1.2 米的珍珠唐卡，它上面鑲嵌著 29026 顆珍珠、15.5 克黃金、一顆鑽石以及其他珍貴的寶石，所畫的是堅期木尼額松像（觀世音菩薩憩息圖），工藝精湛，美輪美奐，吸引了眾多信徒和遊客前來觀瞻朝拜。在昌珠寺遊覽時，要遵守寺內的參觀規定，不要隨意拍照，尊重宗教儀式和信眾的活動。

敏珠林寺（3700 米）：敏珠林寺是西藏著名的古寺，由盧梅・楚臣西繞修建，是藏傳佛教寧瑪派（紅教）的六大寺廟之一。它位於山南地區扎囊縣，距拉薩機場大約 42 公里。敏珠林寺不僅宗教氛圍濃厚，還注重研習佛教經典、天文曆算、醫學等，以書法優美著稱。寺內有自建的藏香加工廠，遊客可以參觀藏香的整個加工、製作流程，了解藏香的文化內涵，還可以購買正宗的藏香作為紀念品。在參觀藏香加工廠時，要注意不要影響工人的正常工作，遵守工廠的參觀秩序。

青樸修行地（4300 米）：青樸修行地位於雅魯藏布江北岸，桑耶寺東北方向 8 千米處的瑞山的山腰，海拔 4300 米。這裡是藏傳佛教的修行聖地，寂護、蓮花生等高僧大德先後在這裡修行，留下了眾多聖跡。如今，仍有許多遠道而來的修行者在這裡潛心修行，他們的虔誠和執著令人敬佩。由於青樸修行地海拔較高，徒步前往需要一定的體力和耐力，且可能會出現高原反應。建議遊客乘坐桑耶寺往返青樸的班車前往，這樣既能節省體力，又能保證安全。前往青樸修行地時，要自帶足夠的食物和水，山上沒有商店和飯館，同時要尊重修行者的生活環境，不要隨意打擾他們。

拉加里王宮（3890 米）：位於曲松縣的拉加里王宮，是吐蕃王室後裔拉加里王的宮殿遺址。這座宮殿始建於 13 世紀，雖然歷經風雨，但依然能從殘留的建築中感受到當年的輝煌。宮殿融合了藏式建築的雄渾大氣和宮廷建築的精緻典雅，內部的壁畫題材豐富，既有佛教故事，也有王室生活場景，色彩雖歷經歲月洗禮但仍鮮豔奪目。從澤當前往拉加里王宮大約需要 3 小時車程，一路翻山越嶺，沿途風景壯美。到達後，在參觀王宮遺址時，要注意保護文物，不要隨意觸摸和破壞。

勒布溝（2800 米）：勒布溝位於錯那縣境內，是山南地區一處獨特的自然景觀。這裡海拔較低，氣候溫潤，植被茂密，被譽為 “西藏的小江南”。勒布溝內有茂密的原始森林、清澈的溪流、奇特的瀑布，還有古樸的門巴族村落。遊客可以在這裡欣賞到與高原其他地方截然不同的自然風光，感受門巴族的民俗文化。由於勒布溝海拔較低，一般不會出現高原反應，但在前往途中可能會經過高海拔地區，所以仍要做好預防措施。在勒布溝遊玩時，要尊重當地門巴族的風俗習慣，不要隨意進入村民的私人領地。勒布溝屬於邊境地區，外國遊客禁止進入。

普莫雍錯（5010 米）：普莫雍錯是山南地區的又一聖湖，海拔高達 5010 米，被譽為 “少女的眼淚”。它的湖水湛藍如寶石，周圍環繞著連綿的雪山，景色壯美而寧靜。冬季，普莫雍錯的湖面會結冰，形成一片潔白的冰原，宛如仙境一般。由於普莫雍錯海拔極高，前往此地要做好充分的抗高反準備，提前服用抗高原反應藥物，注意保暖，避免感冒。在湖邊遊玩時，要注意安全，不要在冰面上隨意行走，以防冰層破裂。

藏王墓（3780 米）：藏王墓距澤當 28 公里，是吐蕃王朝時期歷代贊普的陵墓群，有著重要的歷史文化價值。然而，出於文物保護以及一些其他因素考慮，藏王墓禁止外國遊客參觀。

拉姆拉錯（5300 米）：神湖拉姆拉錯距澤當 193 公里，海拔 5300 米，在藏傳佛教中具有特殊地位，據說有緣人能從湖中看到自己的前世今生。但目前拉姆拉錯禁止外國遊客進入。

三、在山南地區旅遊應對高反全攻略

高原反應是許多遊客在山南旅遊時可能會面臨的問題，但不必過於擔憂。如果在拉薩的行程中您已經逐漸適應了高原環境，那麼在山南大部分景區的旅行通常也能順利進行。因為除了部分高海拔景點，如羊卓雍錯、青樸修行地、普莫雍錯等，山南其他景區的海拔大多低於拉薩市區，且多沿著雅魯藏布江河谷地帶分佈，海拔相對穩定，風光旖旎。

高原反應症狀：常見的高原反應症狀包括頭痛、頭暈、失眠、乏力、呼吸急促、心跳加快、食欲不振等。這些症狀的嚴重程度因人而異，一般在到達高海拔地區後的 1 – 2 天內出現，隨著身體對高原環境的適應，症狀會逐漸減輕或消失。

預防措施：提前做好預防工作是減輕高原反應的關鍵。在出發前一周左右，可以開始服用抗高原反應的藥物，如紅景天等，但藥物的效果因人而異。在旅行過程中，要保持充足的休息，避免劇烈運動，不要過於勞累。初到高原時，不要洗澡，以免因身體著涼引發感冒，加重高原反應。同時，要注意飲食清淡，多吃蔬菜水果，避免飲酒和吸煙。

應對方法：如果出現輕微的高原反應症狀，如頭痛、頭暈等，可以適當休息，補充水分，也可以服用一些緩解高原反應的藥物，如高原安、百服寧等。如果症狀較為嚴重，如出現呼吸困難、劇烈頭痛、嘔吐等，應立即停止活動，原地休息，並及時聯繫導遊或當地醫療機構。在條件允許的情況下，可以吸氧緩解症狀。如果高原反應持續不緩解或加重，應盡快轉移到低海拔地區進行治療。

• 此外，崗布冰川（40 冰川）根據《西藏自治區國家生態文明高地建設條例》相關規定，在尚未成熟開發前，除科考、資源調查等工作需要外，禁止一切旅遊活動，所有遊客都不能前往。拉姆拉措會因進入旅遊淡季，加之降雪頻繁、道路結冰等情況暫停開放，在景區暫停開放期間，任何車輛和遊客未經允許，不得進入景區。朱措白瑪林湖（庫拉崗日）景區也會因冬季內部道路結冰，氣候環境惡劣，通訊等基礎設施、應急保障建設尚不完備等原因暫停開放，且洛扎縣城、扎日鄉方向前往該景區的徒步道路在景區暫停開放期間禁止徒步愛好者通行 。

外國人入藏旅行證件須知

外國遊客以及台灣同胞前往山南旅遊，除常規護照與簽證回鄉證外，通常還需辦理入藏函，部分地區和景點還要求辦理外國人旅行證，涉及非開放地區時，可能需要軍區批件。辦理手續較為繁雜，建議您隨時聯繫我們旅行社的旅遊顧問，我們提供 24 小時服務，將協助您妥善處理相關事宜，讓您的山南之旅更加順暢。

山南，這片蘊藏著千年藏文化底蘊的聖地，在世界屋脊上以其獨特自然景觀和深厚人文內涵獨樹一幟。從寧靜的羊卓雍錯到古老的桑耶寺，從雄偉的雍布拉康到神秘的青樸修行地，每一處景點都似一首悠揚詩篇，訴說著歷史滄桑與歲月傳奇。在此，您既能領略高原湖泊的澄澈、雪山冰川的壯美，又能感受藏傳佛教的神聖莊嚴和藏族人民的淳樸熱情。儘管高海拔帶來挑戰，但做好充分準備，這將成為挑戰自我、收穫成長的難忘經歷。外國友人以及台灣同胞辦理入藏旅行證件雖稍顯複雜，但只要聯繫我們專業的旅遊顧問，即可獲得全程協助，讓旅途無憂。無論您是追尋信仰的虔誠旅者，還是探索自然的無畏冒險家，山南都敞開懷抱，等您揭開其神秘面紗，開啟獨一無二的高原之旅，留下一生珍藏的回憶。