米堆冰川，宛如一顆鑲嵌在藏東南的璀璨明珠，被《中國國家地理》評為「中國最美的六大冰川之一」，也是世界上海拔最低的冰川。它位於西藏林芝市波密縣玉普鄉米堆村，地處念青唐古拉山與伯舒拉嶺的接合部位，主峰海拔 6800 米，雪線海拔 4600 米，末端海拔僅 2400 米。這裡冰川與森林共生，冰瀑與湖泊相映，是大自然鬼斧神工的傑作，吸引著無數遊客前來領略其獨特魅力。以下為你精心準備一份米堆冰川旅遊攻略，助你全方位感受它的神奇。

一、每月天氣與穿衣指南

1 月：酷寒凜冽

天氣：氣溫極低，月均溫在 – 5℃至 – 10℃之間，夜間溫度更低，寒風刺骨。多晴朗天氣，但陽光照射下依舊寒冷，空氣極為乾燥。

穿衣：必備厚實的長款羽絨服，內搭厚毛衣、保暖內衣，下身需穿加絨厚棉褲，搭配雪地靴、羊毛襪。頭部戴毛線帽（護耳款），脖子圍厚圍巾，手部戴防風保暖的皮手套或羽絨手套，盡量減少皮膚暴露。

2 月：寒意猶存

天氣：氣溫稍有回升，大致在 – 3℃至 – 8℃，早晚溫差顯著，降雪頻繁，路面易結冰。

穿衣：保暖為主，可將毛衣升級為厚羊絨衫，外層換為防風衝鋒衣（帶抓絨內膽），褲子繼續使用加絨款，鞋子選擇防滑雪地靴。出行攜帶雪鏡，預防雪地反光導致的「雪盲症」。

3 月：冬末初暖

天氣：氣溫上升至 – 1℃至 – 6℃，白天陽光稍暖，但早晚依舊寒冷，風力較大，部分積雪開始融化。

穿衣：厚羽絨服可換為稍薄款（含絨量≥70%），內搭保暖衛衣，下身穿厚牛仔褲或加絨休閒褲，鞋子選防水保暖靴（如 Gore-Tex 材質），應對融雪後的濕滑路面。

4 月：春日萌動

天氣：氣溫進一步升高至 2℃至 8℃，降雨增多，空氣濕度加大，偶有春雷。

穿衣：外搭薄款棉服或防風夾克，內穿長袖 T 恤，下身換為普通長褲。隨身攜帶輕便雨衣或折疊雨傘，鞋子選擇透氣防水的徒步鞋。

5 月：春意漸濃

天氣：氣溫 5℃至 12℃，天氣回暖，陽光充足，周邊樹木發芽，草地返青。

穿衣：以衝鋒衣或薄外套為主，內搭長袖襯衫或薄毛衣，下身穿休閒褲或牛仔褲。夜間溫差仍大，備薄毛毯或抓絨披肩保暖。

6 月：夏季初至

天氣：氣溫 8℃至 15℃，雨水明顯增多，多為陣雨或雷雨，氣候濕潤。

穿衣：白天穿短袖、短褲等透氣衣物，隨身攜帶長袖外套（如薄抓絨）和長褲，預防降雨後氣溫驟降。必備輕便雨衣或折疊雨傘，鞋子選透氣防滑的徒步鞋或運動鞋，避免濕滑路面摔倒。

7 月：溫暖多雨

天氣：氣溫 10℃至 18℃，進入雨季，頻繁降雨（偶有連續性），需警惕泥石流、滑坡等地質災害。

穿衣：主穿短袖 T 恤、薄長褲或裙子，外搭防水衝鋒衣 + 雨褲（如 Gore-Tex 材質），應對突發暴雨。鞋子選防水防滑戶外鞋（如登山靴），避免腳部浸濕。紫外線強烈，攜帶遮陽帽、墨鏡、SPF50 + 防曬霜，減少皮膚曝曬。

8 月：盛夏時節

天氣：氣溫與 7 月相近（10℃至 18℃），降雨持續、濕度大，偶爾高溫，蚊蟲活躍。

穿衣：透氣短袖、速乾長褲為主，多備換洗衣物應對潮濕。延續 7 月的防曬（遮陽帽、墨鏡）與防雨裝備（衝鋒衣），額外準備驅蚊手環、花露水，防範蚊蟲叮咬。

9 月：夏末秋初

天氣：氣溫回落至 6℃至 14℃，雨水漸少，早晚溫差擴大，樹葉開始變色。

穿衣：白天穿薄長袖或短袖 + 薄外套（如風衣、休閒夾克），夜晚加穿毛衣或抓絨背心。下身穿厚長褲，隨身備秋褲，應對早晚涼意。紫外線依舊強烈，繼續使用防曬霜、遮陽帽等防護。

10 月：秋意正濃

天氣：氣溫 3℃至 10℃，天氣轉涼，晝夜温差顯著，樹木葉色五彩斑斕，風景如畫。

穿衣：長袖襯衫 + 夾克衫為主，搭配厚長褲，內層可疊加保暖背心或薄羊毛衫。早晚寒涼時加穿羽絨馬甲或薄羽絨服，腳穿保暖運動鞋或輕便登山靴。持續做好防曬（如太陽鏡、防曬口罩），避免涼風刺激皮膚。

11 月：初冬降臨

天氣：氣溫驟降至 – 2℃至 5℃，開始降雪，寒風凜冽，氣溫低於 0℃時路面結冰。

穿衣：回歸冬季裝備：厚羽絨服（含絨量≥80%）、加絨保暖褲、雪地靴（防滑底）。強化頭手腳防護：羊毛護耳帽、厚圍巾、防水皮手套，可增戴保暖耳罩預防凍傷。

12 月：嚴寒深冬

天氣：氣溫低至 – 7℃至 – 2℃，晴朗少雲但極寒，積雪深厚，冰川景觀壯麗。

穿衣：與 1 月同級別保暖：長款厚羽絨服（過膝最佳）、加絨加厚棉褲、羊毛襪 + 雪地靴，確保全身嚴密防風防寒。配件選擇：加絨防風帽（可遮蓋面部）、羊絨圍巾、分指羽絨手套，減少皮膚暴露時間。

二、景點海拔與觀賞要點

米堆冰川景區平均海拔約 4000 米，從景區門口經米堆村到冰川約 2 公里，步行半小時即可初步窺見冰川風貌。若想近距離接觸冰川，需徒步穿過森林，翻越三道冰川運動留下的終磧壠。登上第三道終磧壠時，會遇見一處冰湖，湖另一端有寬近兩米、高十數米的斷裂冰舌，泛著幽幽藍光，此處近 800 米的落差，是觀賞冰川的絕佳位置。

米堆冰川由兩條世界級冰瀑布匯流而成，每條瀑布高 800 多米、寬 1000 多米，瀑布間分布著原始森林。觀賞時可留意冰川的形態變化，其冰面常有消融區上游的弧拱構造等奇妙景觀。此外，周邊巍峨雪山與雲霧交織，如夢似幻，亦是不可錯過的視覺盛宴。
注意事項：因海拔較高，遊覽時避免劇烈運動，時刻關注身體狀況，留足時間適應高原環境；愛護景區生態，勿隨意丟棄垃圾。

三、季節觀賞景點特色

春季（3-5 月）

景觀特色：周邊積雪漸融，雪水注入溪流湖泊，煥發盎然生機。冰川在暖陽下部分融化，潺潺流水與未融積雪、初芽樹木構成動靜相宜的畫面。遠處雪山依舊銀裝素裹，藍天白雲襯托下更顯壯美，偶見雪崩，雪塊從山頂滑落，氣勢磅礡。

推薦體驗：近距離觀察冰川與溪流的交融，拍攝雪山與初綠植被的對比畫面。

夏季（6-8 月）

景觀特色：冰川周邊植被繁茂，森林鬱鬱蔥蔥，山花競相盛開，五彩斑斕與潔白冰川形成強烈視覺衝擊。冰川消融加快，冰舌前端融水匯成清澈溪流，陽光下波光粼粼。但需注意，夏季為雨季，頻繁降雨可能引發山體滑坡、泥石流等地質災害。

推薦體驗：漫步森林花海，拍攝冰川與野花的絢麗對比；出發前務必查閱天氣預報，避免危險路段。

秋季（9-11 月）

景觀特色：周邊樹葉漸次變色，金黃、橙紅、翠綠交織，與冰川、雪山共同構成濃墨重彩的畫卷。天氣晴朗通透，是攝影黃金時期。冰川輪廓在多彩植被襯托下更顯清晰，陽光下冰面閃耀神秘光芒，傍晚夕陽將冰川染成金黃，美不勝收。

推薦體驗：攜帶長焦鏡頭捕捉冰川細節與秋葉色彩，把握黃昏時段拍攝「日照冰川」盛景。

冬季（12 月 – 次年 2 月）

景觀特色：整個景區銀裝素裹，宛如冰雪童話世界。冰川更顯壯觀，冰舌延伸更遠，冰瀑厚實如凝固的時光。森林被白雪覆蓋，樹枝掛滿冰掛，晶瑩剔透。晴朗夜晚星空璀璨，遠離光污染，銀河與冰川相互輝映，夢幻至極。

推薦體驗：夜間拍攝冰川與星空，白天體驗冰雪徒步，感受高原深冬的純凈與壯闊。
溫馨提示：冬季氣溫極低，務必備妥厚羽絨服、雪地靴等禦寒裝備，避免凍傷。

四、美食推薦

（一）當地特色美食

石鍋雞：波密地區極具特色的美食，以當地土雞為主要食材，搭配手掌參、松茸等珍貴藥材和菌類，放入由皂石製成的石鍋中燉煮。石鍋能很好地保留食材的營養和鮮味，燉煮出的雞湯濃郁鮮香，雞肉鮮嫩多汁，具有極高的營養價值，既能滿足味蕾，又能滋補身體，緩解旅途疲勞。

藏香豬料理：藏香豬生長在高原地區，肉質緊實，味道鮮美，營養豐富。可品嘗藏香豬烤肉，外焦裡嫩，香氣四溢；或藏香豬燉湯，湯汁濃郁，豬肉入口即化，感受獨特的高原風味。

酥油茶：在高原地區必不可少的飲品，酥油茶由酥油、茶葉、鹽等混合打製而成，味道濃郁醇厚。它既能補充身體所需的熱量和水分，又有助於緩解高反帶來的不適，為你在遊覽米堆冰川的旅途中增添一份溫暖與活力。

青稞餅：用青稞麵製成的餅，口感酥脆，帶有青稞特有的香氣。它是藏民的傳統主食之一，方便攜帶，適合在旅途中作為乾糧，既能充飢，又能讓你體驗當地的飲食文化。

（二）週邊餐飲選擇

在米堆村和波密縣城有眾多餐館可供選擇，涵蓋藏餐、川菜等多種類型。如果不習慣吃辣，在川菜館點餐時可提前告知廚師少放或不放辣椒。波密縣城的餐館相對較多，菜品選擇也更豐富，且部分餐館會根據遊客需求，對傳統菜品進行改良，更符合大眾口味。若自駕前往米堆冰川，建議攜帶一些方便食品和飲用水，如麵包、方便麵、火腿腸等，以備在途中或景區周邊就寢不便時食用。

五、住宿建議

（一）米堆村住宿

米堆村有一些當地居民開設的民宿，價格相對親民，能讓你體驗到原汁原味的藏族生活。民宿房間一般布置簡潔，具有濃郁的藏族風情，部分民宿還會提供藏式傳統服飾供遊客拍照體驗。在這裡住宿，清晨可伴著鳥鳴醒來，推開窗便能看到壯麗的雪山和翠綠的森林，夜晚能聽到潺潺的溪流聲，十分愜意。不過米堆村住宿條件相對簡單，可能部分民宿熱水供應時間有限，需提前瞭解。

（二）波密縣城住宿

波密縣城住宿選擇多樣，從經濟型客棧到高檔酒店都有。推薦選擇位於縣城中心或靠近主要交通幹道的住宿地點，出行方便，週邊配套設施完善，有超市、藥店等，方便購買旅行所需物品。如波密賓館，房間設施齊全，服務周到，部分房間還能欣賞到縣城周邊的美麗景色。對於擔心高反的遊客，可選擇有供氧設備的酒店，以緩解身體不適。

六、應對高反詳細指南

（一）高反症狀及預防

高原反應（高反）常見症狀包括頭痛、頭暈、氣短、心跳加速、失眠、食慾不振、噁心嘔吐等。預防高反可參考以下措施：

藥物準備：出發前 1 周左右可服用紅景天等抗高反藥物（效果因個體差異而異），也可備妥高原安、布洛芬等應急藥品。

心理建設：提前瞭解高反知識，保持鎮定，避免過度緊張焦慮，以積極心態適應高原環境。

漸進適應：前往米堆冰川途中，儘量逐步提升海拔（如先停留林芝等低海拔地區），避免直接進入高海拔區域。

抵達後護理：到達後嚴禁劇烈運動（如奔跑、跳躍），保證充足休息；多喝水（建議每日 2-3 升），維持體內水分平衡；飲食以清淡為主，避免油膩、辛辣及難消化食物。

（二）高反應對措施

輕微症狀：若出現頭痛、氣喘等輕度不適，立即停止活動，原地靜坐休息，可租用景區或酒店的吸氧設備（每次 10-15 分鐘，間隔使用），同時飲用熱水緩解身體負擔。

嚴重症狀：若出現呼吸困難、劇烈頭痛伴嘔吐、意識模糊等情況，需立即就醫。推薦前往波密縣城醫院（如波密縣人民醫院）接受專業治療，症狀未緩解前切勿繼續前往更高海拔區域。

緊急下撤：若症狀持續惡化，應果斷下撤至海拔較低地區（如林芝市），確保生命安全。

七、總結與溫馨提示

米堆冰川憑藉獨特的冰川景觀、豐富的自然生態與濃郁的藏族風情，成為無數遊客嚮往的聖地。規劃行程時，建議依據季節特點（如春季融雪、秋季彩林）靈活安排，並充分準備衣物、飲食及住宿，尤其需重視高反防範，確保旅程安全舒適。

溫馨提醒：遊覽時請愛護生態環境，勿隨意丟棄垃圾，共同守護這片高原淨土。

冬季路況複雜，自駕需配備防滑鏈；雨季警惕山體滑坡，提前查閱實時路況。

願這份攻略助你深入體驗米堆冰川的壯美與神秘，在藏東南的藍天白雲下，收穫難忘的旅行記憶！