那曲，這片位於唐古拉山脈、念青唐古拉山脈和岡底斯山脈之間的雪域高原，以其雄渾壯闊的自然風光、獨特深厚的民俗文化，吸引著無數旅行者的目光。無論是一望無際的羌塘草原，還是巍峨壯觀的雪山冰川，亦或是神秘熱鬧的藏北民俗，都讓人無比嚮往。接下來，這份詳盡的那曲遊玩全攻略，將帶你領略這片高原聖地的獨特魅力，G318 Traverse 青出旅行助你規劃出一場難忘的旅程。

一、暢行之路：交通指南全解

（一）外部交通​

国内乘客，天際通途：航空出行​

那曲市目前主要依託拉薩貢嘎機場作為對外接軌的空中通道。從北京、上海、成都、重慶等大城市均有直飛拉薩的航班。抵達貢嘎機場後，您可選擇乘坐機場大巴前往拉薩市區，再從拉薩客運站乘長途客車前往那曲。雖然路途稍遠，但一路風光絕美，能提前感受藏地的魅力。​

陸路風情：鐵路與客運之旅​

青藏鐵路橫穿那曲，拉薩至那曲的火車班次較多，是前往那曲最為便捷且舒適的交通方式之一。火車行駛在廣袤的高原上，您可以欣赏到窗外壯闊的草原、蜿蜒的河流、成群的牛羊，構成一幅絕美的高原畫卷。除鐵路外，從拉薩、西寧等地也有長途客車發往那曲。長途客運可更深入地感受沿途風光，但行車時間較長，G318 Traverse 青出旅行會為您提前做好行程規劃。​

自由馳騁：自駕之旅​

自駕前往那曲是眾多旅行者追求自由與挑戰的首選方式。沿著青藏公路（109國道）自駕，一路穿越戈壁、草原、雪山，風景多變，令人嘆為觀止。G318 Traverse 青出旅行擁有豐富的線路策劃以及十餘年的站地經驗，資質完善，自駕行程前都會對車輛進行全面檢查和保養，確保車況良好。同時，提前規劃好加油點和休息點，準備足夠的食物、飲用水和保暖衣物。並且由於高原氣候多變，還需密切關注天氣和路況信息。​

港澳台地区的游客若计划奔赴那曲，领略藏北草原的独特风光与民俗风情：

香港游客

飞机：香港暂无直飞那曲的航班，需经内地城市中转。可搭乘国泰航空、中国国际航空等航班，先飞至成都、重庆、广州等城市。例如从香港飞成都，飞行时长约3小时，之后从成都转机前往拉萨贡嘎机场，飞行时间约2小时。抵达拉萨后，再从拉萨前往那曲。若选择从拉萨贡嘎机场出发，可乘机场大巴到拉萨市区（票价几十元），再前往拉萨东郊客运站，乘坐发往那曲的长途汽车，票价120-150元，运行时间约7-8小时；或拼车、打车前往那曲，拼车价格人均100-200元左右，打车约600-800元。另外，那曲机场（在建）位于西藏自治区那曲县达仁乡，海拔4436米，建成后若有从香港经内地城市中转直飞那曲机场的航班，将极大缩短行程，到达那曲机场后，距离那曲市区约78公里，可乘坐机场安排的专线车、提前预约酒店接送服务或租车前往市区。

火车：可先从香港乘坐广九直通车到达广州东站，再前往广州站或广州南站，乘坐前往拉萨的火车，如Z264次列车，11:45分发车，第三天16:19分抵达拉萨。到达拉萨站后，再乘坐青藏铁路列车前往那曲火车站，全程约4小时。需注意，乘火车进藏，要提前准备好回乡证等有效证件。

澳门游客

飞机：澳门没有直飞那曲的航班，一般先从澳门国际机场出发，乘坐澳门航空、中国国际航空等航班至北京、上海、成都等内地城市中转。比如从澳门飞上海，飞行时长约3.5小时，然后从上海转机前往拉萨贡嘎机场，飞行时间约5小时。到达拉萨后，后续前往那曲的交通方式同香港游客从拉萨出发前往那曲的方式一致。

火车：澳门游客可先通过渡轮或跨境巴士前往珠海，再从珠海乘坐高铁或火车前往有直达拉萨列车的城市，如广州、北京等，再转乘前往拉萨的火车。到达拉萨后，再乘坐火车前往那曲。整个行程需提前规划好各段交通的衔接时间，准备好回乡证等证件。

台湾游客

飞机：从台北桃园国际机场或高雄国际机场出发，搭乘中华航空、长荣航空、中国国际航空等航班，先到北京、上海、广州等城市中转，再转机前往拉萨贡嘎机场。从台北到上海飞行时间约2小时左右，后续再转机前往拉萨。到达拉萨后，按上述从拉萨前往那曲的交通方式前往目的地。台湾游客需携带台胞证，且由于前往西藏地区，需提前通过西藏当地有资质的旅行社代办入藏函，因此您需要提前20天以上将台胞证正反面清晰照片等资料提交给我們G318 Traverse 青出旅行办理。

火车：与飞机中转类似，先抵达有直达拉萨列车的内地城市，转乘火车前往拉萨，到达拉萨后再转乘前往那曲的列车。但乘坐火车进入西藏，除台胞证外，还需持有入藏函，在预订火车票和乘车过程中，需配合铁路部门的相关检查，确保证件齐全有效。

外籍游客前往那曲交通攻略​

飞机​

由于那曲暂无直飞国际航班，外籍游客需先抵达中国国内城市，再中转前往那曲，G318 Traverse 青出旅行會為您規劃好詳細線路安排，主要交通方式如下：

飞机：先飞拉萨贡嘎机场中转：可从全球各大城市飞往国内有直飞拉萨贡嘎机场的城市，可搭乘国际航空等航班，先飞至北京首都国际机场或上海浦东国际机场，再转机前往拉萨贡嘎国际机场，从北京到拉萨飞行时间约4小时，从上海到拉萨飞行时间约5小时。抵达拉萨贡嘎机场后，拉萨到那曲虽无直达飞机，但可乘机场大巴到拉萨市区（票价几十元），再前往拉萨东郊客运站，乘坐发往那曲的长途汽车，票价120-150元，运行时间约7-8小时；或拼车、打车前往那曲，拼车价格人均100-200元左右，打车约600-800元。

期待那曲机场投入使用后的直飞可能：那曲机场（在建）位于西藏自治区那曲县达仁乡，海拔4436米。建成后，可能会开通部分国内甚至国际航线，届时外籍游客可关注相关航班信息，若有合适直飞航班，将大大缩短行程时间，到达那曲机场后，距离那曲市区约78公里，可乘坐机场安排的专线车、提前预约酒店接送服务或租车前往市区。由于外籍游客抵达西藏后需要旅行社带领游玩，因此您可以选择G318 Traverse 青出旅行，我们会以专业以及丰富的游玩经验带您一睹那曲绝美风采。

火车：先到拉萨站再转乘：可从国外城市飞往国内有始发至拉萨列车的城市，如北京、上海、广州、成都、重庆、西宁、兰州等地。例如从美国纽约，乘坐美国联合航空、中国国际航空等航班，先飞至北京、上海等城市，从纽约肯尼迪国际机场到北京首都国际机场飞行时长约13-14小时，到上海浦东国际机场飞行时长约14-15小时，然后转乘前往拉萨的火车。到达拉萨站后，再乘坐青藏铁路列车前往那曲火车站，全程约4小时。需注意，外籍游客乘火车进藏，除护照和签证外，还需提前办理入藏函、外国人旅行证等相关证件，交給我們G318 Traverse 青出旅行為您代办好相关手续，讓您旅程無憂。

二、勝景探秘：G318 Traverse 青出旅行將為您精選推薦景點

（一）自然奇觀類​

羌塘草原：無垠的綠色海洋​

羌塘草原是那曲最具代表性的自然景觀之一，也是中國五大牧場之一。這裡草原遼闊無際，水草豐美，成群的牦牛、藏羚羊、藏野驢在草原上悠然覓食。春夏之際，草原上野花競相綻放，五彩斑斕，猶如一塊巨大的花毯鋪展在天地間。秋季，草原漸變金黃，與藍天白雲相映成趣，呈現出一派壯美的秋日景象。在這裡，你可以盡情體驗草原牧民的生活，騎馬奔馳，感受風馳電掣的快感。​

唐古拉山脈：巍峨的雪山屏障​

唐古拉山脈是青藏高原中部的巨大山脈，平均海拔超過6000米。山頂終年積雪，冰川縱橫，氣勢磅礴。唐古拉山口是青藏公路和青藏鐵路必經之地，站在山口，眼前是白雪皚皚的山峰和廣闊無垠的高原，四周飄揚的經幡增添了濃厚的藏地風情。這裡是觀賞雪山、體驗高原風光的絕佳之地，但由於海拔較高，需注意高原反應。​

色林錯：高原上的藍寶石​

色林錯是西藏第一大湖泊，也是中國第二大鹹水湖。湖水呈現出深邃的藍色，在陽光的照耀下波光粼粼，猶如鑲嵌在高原上的藍寶石。湖邊棲息著大量的候鳥，如黑頸鶴、斑頭雁等，是觀鳥愛好者的天堂。周邊的草原和雪山與湖泊相互映襯，構成了一幅如詩如畫的自然美景。​

（二）人文古跡類​

孝登寺：藏北草原的佛教聖地​

孝登寺位於那曲市那曲鎮，是藏北地區最大的寺廟之一。寺廟建於公元1895年，建築風格莊嚴雄偉，寺內珍藏著眾多佛像、唐卡、經書等珍貴文物。每當宗教節日，寺內都會舉行盛大的法事活動，僧侶們誦經祈福，鼓號齊鳴，場面莊嚴而熱鬧。您可以在此感受濃厚的宗教氛圍，了解藏傳佛教文化。​

比如骷髏牆：神秘的生命見證​

比如骷髏牆位於那曲市比如縣茶曲鄉，是世界上唯一保存骷髏的天葬台。這裡陳列著無數的骷髏頭骨，形成了一面獨特的牆壁。骷髏牆見證了藏族獨特的天葬文化，蘊含著藏族人民對生命和死亡的獨特理解。雖然這裡的景象有些震撼，但它是了解藏族民俗文化的重要窗口。​

（三）特色景區類​

納木錯北岸：聖湖的另一種風情​

納木錯作為西藏三大聖湖之一，其北岸位於那曲市班戈縣境內。相比南岸的熱鬧，北岸更加原始和寧靜。這裡湖岸線曲折，湖水清澈見底，周圍雪山環繞。在北岸，你可以近距離接觸納木錯，欣賞湖光山色，還能看到湖邊成群的野鴨、斑頭雁等水鳥。夜晚，躺在湖邊仰望星空，感受聖湖的神秘與寧靜。​

雙湖普若崗日冰川：世界第三極的奇觀​

普若崗日冰川位於那曲市雙湖縣境內，是除南極、北極以外，世界第三大冰川，被稱為“世界第三極”。冰川面積廣闊，冰塔林立，形態各異。冰舌下是清澈的湖泊，藍天、白雲、冰川、湖泊相互輝映，景色壯觀無比。這裡海拔較高，環境惡劣，但對於探險愛好者和冰川研究者來說，是一生必去的地方之一。​

三、高原氣象：海拔與天氣概況
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（一）海拔概況​

那曲平均海拔在4500米以上，是世界上海拔最高的城市之一。各景點海拔差異較大，如唐古拉山口海拔約5231米，雙湖縣平均海拔更是超過5000米。高海拔導致空氣稀薄，氧氣含量僅為平原地區的50%-60%，初到那曲的遊客很容易出現高原反應。因此，在行程安排上一定要循序漸進，給身體足夠的時間適應高原環境。​

（二）天氣特點​

那曲屬於高原亞寒帶半乾旱季風型氣候，天氣多變，氣候惡劣。全年寒冷乾燥，無霜期短，太陽輻射強烈。11月至次年3月為冬季，氣溫極低，最低氣溫可達-30℃，且經常伴有大風和降雪天氣。4-10月為夏季，氣溫相對溫和，但晝夜溫差極大，白天最高氣溫可達20℃左右，夜晚則驟降至0℃以下。夏季也是那曲的雨季，降水主要集中在6-8月，偶爾會出現冰雹、雷暴等惡劣天氣。出行前一定要密切關注天氣預報，提前做好防護措施。​

四、衣著指南：穿搭應對高原氣候

（一）冬季穿搭​

那曲冬季異常寒冷，厚羽絨服、加絨保暖內衣褲、雪地靴是必備裝備。外層需穿著防風防水的衝鋒衣，搭配厚毛帽、圍巾、厚手套，確保身體各部位都能得到良好的保暖。同時，建議攜帶禦寒耳罩，防止耳朵凍傷。​

（二）夏季穿搭​

夏季白天可穿著透氣舒適的長袖T恤、長褲，但早晚溫度較低，需加穿厚外套，如羽絨背心或薄款羽絨服。由於太陽輻射強烈，防曬衣、墨鏡、寬邊太陽帽、高倍防曬霜必不可少，以防止皮膚被曬傷。另外，還需準備雨具，應對突發的降雨天氣。​

（三）四季必備​

無論何時前往那曲，都要準備保暖的羊毛襪子、舒適的運動鞋或登山鞋。此外，可攜帶幾條保暖圍巾，既可以保暖，又能作為拍照的裝飾品。​

五、舌尖風味：飲食特色推薦
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（一）藏式主食​

酥油糌粑：高原的能量源泉​

酥油糌粑是藏族傳統主食，將酥油、糌粑粉、奶渣和茶水混合，用手捏成團即可食用。糌粑富含碳水化合物，能快速補充體力，適合在高原地區食用。酥油的醇香與糌粑的樸實味道完美融合，是體驗藏地飲食文化的必試美食。​

藏面：濃郁的湯頭美味​

那曲的藏面湯頭由牛骨長時間熬制而成，味道濃郁鮮美。麵條勁道有嚼勁，搭配一碟滷牛肉，再根據個人口味加入辣椒和醋，口感豐富，讓人回味無窮。​

（二）特色菜品​

手抓羊肉：原汁原味的草原風味​

手抓羊肉選用那曲草原上散養的藏羊，肉質鮮嫩，肥而不膩。將羊肉帶骨煮熟，食用時直接用手抓著吃，搭配鹽巴、辣椒面等調料，原汁原味，充分展現了草原美食的豪放與粗獷。​

血腸：獨特的藏地美食​

血腸是將羊血、碎肉、青稞等混合灌入腸衣中煮熟而成。吃的時候切成小段，口感獨特，味道濃郁。雖然對於部分人來說口味較重，但卻是藏族飲食文化中不可或缺的一部分。​

（三）特色飲品​

酥油茶：溫暖身心的高原飲品​

酥油茶由酥油和濃茶混合打制而成，味道濃郁，具有驅寒保暖、緩解高原反應的功效。在寒冷的高原上，喝上一杯熱騰騰的酥油茶，身心都能得到極大的滿足。​

青稞酒：香甜醇厚的藏族佳釀​

青稞酒是用青稞釀制而成的低度酒，口感香甜，酒精度數較低。在藏族的節日和聚會中，青稞酒是必不可少的飲品。遊客可以在當地的餐館或牧民家中品嘗到正宗的青稞酒，感受藏族人民的熱情好客。​

六、棲息之處：住宿精選推薦

（一）市區住宿​

星級酒店：舒適與品質之選​

那曲市區有多家星級酒店，如那曲飯店等。這些酒店設施齊全，客房舒適，提供24小時熱水、空調（部分有）、免費WiFi等服務。酒店內還配有餐廳、會議室、健身房等配套設施，適合追求舒適住宿環境的遊客。​

經濟型酒店與招待所：實惠之選​

市區內也有許多經濟型酒店和招待所，價格相對親民。這些住宿場所能提供基本的住宿條件，房間乾淨衛生，適合預算有限的背包客和學生黨。​

（二）景區住宿​

草原帳篷：體驗牧民生活​

在羌塘草原等景區，有不少牧民提供帳篷住宿服務。住在草原帳篷裡，你可以近距離感受牧民的生活方式，體驗草原的寧靜與遼闊。帳篷內設施相對簡單，但溫暖舒適。​

景區周邊民宿​

在一些景區周邊，如納木錯北岸、比如縣等地，有少量民宿可供選擇。民宿大多具有濃郁的藏族風情。但由於景區住宿資源有限，旅遊旺季需提前預訂。​

七、證件必備：出行證件須知

身份證件：必備的身份憑證​

身份證是旅行必備證件，無論是乘坐交通工具、入住酒店，還是進入景區，都需要使用身份證。請務必妥善保管，避免遺失。​

邊防證件：前往邊境地區的通行證​

那曲部分地區靠近邊境，如雙湖縣、安多縣等。如果計劃前往這些邊境地區，需提前辦理邊防證。邊防證可在戶籍所在地的公安機關辦理，也可在拉薩或那曲當地辦理。在當地辦理時，需提供身份證原件和一寸免冠照片，具體辦理流程和所需材料可提前咨詢當地公安機關。​

外籍游客除提前规划好航班行程，还务必提前办理好入藏函、外国人旅行证等相关证件。入藏函需至少提前20天以上将护照照片页和中国旅行签证电子版以及确认的西藏游旅行路线提交给有资质的西藏当地旅行社代办。外国人旅行证若个人申请，需提交与前往地区停、居留事由相关的证明材料，G318 Traverse 青出旅行會在您入境前60天向旅行社所在地省级人民政府公安机关出入境管理机构提交接待计划等相关材料申请办理。

八、高原應對：高反處理策略

（一）提前預防​

出發前1-2周開始服用紅景天等抗高原反應藥物，雖然效果因人而異，但可以在一定程度上緩解高原反應症狀。同時，出發前保持良好的身體狀態，避免感冒、過度疲勞等。​

（二）到達後注意事項​

初到那曲，要避免劇烈運動，如奔跑、跳躍等，盡量保持平緩的動作。注意休息，保證充足的睡眠，每天盡量保持7-8小時的睡眠時間。多喝水，每天飲水量應不少於2000毫升，促進身體新陳代謝。飲食以清淡易消化為主，多吃蔬菜、水果，避免油膩、辛辣和過於鹹的食物。

（三）藥物應對

攜帶常用的抗高原反應藥物，如高原安、諾迪康膠囊等。若出現頭痛、頭暈、胸悶、氣短等輕度高原反應症狀，可按說明服用高原安，緩解身體不適；諾迪康膠囊則能增強機體對缺氧的耐受性，幫助身體逐步適應高原環境。若症狀較為嚴重，如持續性頭痛難以緩解、呼吸困難加劇、惡心嘔吐不止等，可考慮服用乙酰唑胺，此藥能夠促進碳酸鹽的排泄，減輕腦水腫和肺水腫，但需遵循醫囑控制劑量。同時，攜帶布洛芬等止痛藥物，用於緩解高原反應引發的頭痛症狀。另外，攜帶葡萄糖注射液或葡萄糖粉，在感到身體虛弱、乏力時，及時補充能量。

在那曲當地的醫院或藥店，也可購買到多種抗高原反應藥物，但旅遊旺季可能存在藥品供應緊張的情況，建議提前在原居地準備充足。若自行服藥後症狀仍未改善甚至加劇，G318 Traverse 青出旅行會立即前往就近的醫療機構就診，不會讓您耽誤病情。那曲市人民醫院、比如縣人民醫院等均具備高原病救治能力，可為患者提供專業的醫療救助。

九、G318 Traverse 青出旅行將為您推薦特色行程規劃

（一）【聖湖人文 – 深度遊】拉薩 6 日：布達拉宮・哲蚌寺・納木錯・楚布寺

拉萨六日游行程线路景点游玩安排​

D1：抵达拉萨​

抵達拉薩貢嘎機場，我們會安排管家為您接站/接機並帶您前往市區酒店辦理入住。稍作休息後，在酒店附近品嘗藏式甜茶、藏面等特色小吃，感受拉薩街頭氛圍，晚上享用牦牛肉火鍋，其後休息適應高原環境。​

D2：拉萨市内游 — 哲蚌寺、色拉寺 (周日无辩经)​

前往哲蚌寺，參觀措欽大殿、四大扎倉，觀賞寺內佛像、唐卡與壁畫；隨後前往色拉寺，若當日有辯經活動可觀看僧侶辯法，無則遊覽寺內殿堂、僧舍。傍晚返回市區，於八廓街附近用餐，品嚐藏式烤肉，餐後漫步八廓街感受當地風情。​

D3：拉萨市内游 — 布达拉宫、龙王潭公园、大昭寺、八角街​

遊覽布達拉宮，觀賞白宮、紅宮等建築區域；步行至龍王潭公園，賞湖景與布達拉宮倒影；再前往大昭寺，瞻仰釋迦牟尼 12 歲等身像，感受濃厚宗教氛圍。夜晚於八角街遊逛，選購藏式工藝品、紀念品，品嘗酥油茶。​

D4：拉萨 – 纳木错（扎西半岛、念青唐古拉山）- 当雄

從拉薩出發，途經念青唐古拉山，欣賞雄偉雪山風光。抵達納木錯後，前往扎西半島，觀賞湛藍聖湖與周邊雪山相映的美景，感受納木錯的神聖與壯闊，傍晚前往當雄入住。​

D5：当雄 – 其美龙寺（尼姑寺）- 楚布寺 – 拉萨​

從當雄出發前往其美龍寺，參觀這座寧靜的尼姑寺，了解尼眾修行生活；隨後前往楚布寺，欣賞寺內獨特建築風格，觀看珍貴文物、壁畫。當日行程結束後返回拉薩市區。​

D6：离开拉薩​

根據返程交通安排，整理行李並辦理酒店退房手續，於酒店享用早餐後，管家安排送站/送機前往拉薩貢嘎機場或拉薩火車站，結束此次拉薩之旅期待與您的下次相會。

十、貼心遊玩貼士

尊重當地文化：那曲是藏族聚居地，需尊重當地的宗教信仰和民俗習慣。轉經時按順時針方向行走；不隨意觸碰瑪尼堆、經幡等宗教設施；進入寺廟要脫帽、禁拍照（未經允許情況下），保持安靜，不打擾僧侶修行。

愛護環境：那曲生態環境脆弱，旅行途中切勿隨地丟棄垃圾，自備垃圾袋，將廢棄物帶至指定回收點。不隨意踐踏草原、破壞植被，共同守護這片雪域高原的純淨。

通信與安全：部分偏遠景區可能存在手機信號弱或無信號的情況，提前告知親友行程安排。自駕遊時，隨時關注路況信息，避免在惡劣天氣下冒險行車。進入草原或山區，最好結伴而行，攜帶衛星電話或對講機，確保安全。

季節選擇：那曲最佳旅遊季節為6-9月，此時氣候相對溫和，草原繁花盛開，景色最美。若想觀賞雪景或體驗藏北冬季民俗，可選擇冬季前往，但需做好極寒天氣防護。

那曲，這片雪域高原的瑰寶之地，以蒼茫草原、雄奇冰川與濃郁藏文化，帶來難忘體驗。遊玩時做好高反防護，選好季節與裝備尤為重要。從舒適酒店到草原帳篷，從醇香酥油茶到鮮美手抓肉，都讓人回味。那曲之行，是視覺、味蕾與心靈的深度之旅，等你親臨領略其獨特魅力！如您還有關於那曲遊玩不解的地方或咨詢其他遊玩線路，欢迎关注G318Traverse青出旅行官方网站（https://www.tibet.top/），或者添加微信13618980051，我們的在線客服將24小時在線回復您的問題。