西藏，這片位於世界屋脊的淨土，有著讓人魂牽夢繞的壯美風光與神秘文化。然而，其獨特的高原氣候宛如一層神秘面紗，不同月份呈現出截然不同的天氣狀況，也為旅行者的著裝選擇帶來諸多挑戰。你是否曾困惑，怎樣的穿搭才能抵禦刺骨寒意？又該如何兼顧防曬與早晚溫差？別擔心，接下來將為你逐月解鎖西藏天氣的奧秘，奉上精準實用的穿衣指南，讓你在四季更迭的西藏，無論何時出發，都能自信出行，舒適地領略每一處迷人景致。

這片神秘土地上，西藏的天氣宛如一場永不落幕的奇幻演出。它不是簡單的陰晴雨雪更迭，而是大自然以其鬼斧神工，雕琢出的複雜而迷人的氣候篇章。

• 空氣稀薄，氣壓低，氧氣少：西藏高原海拔高，如拉薩市海拔 3658 米，空氣密度是每立方米 810 克，年平均氣壓 652 毫巴，僅為平原地區的 62.64% 和 64.35%，每立方米空氣中含氧氣 150 – 170 克，比平原地區少很多。
• 西北嚴寒乾燥、東南溫暖濕潤：氣候自東南向西北呈現帶狀更替，依次為亞熱帶 – 溫暖帶 – 溫帶 – 亞寒帶 – 寒帶；濕潤 – 半濕潤 – 半乾旱 – 乾旱。藏東南和喜馬拉雅山南坡海拔 1100 米以下地區屬於熱帶山地季風濕潤氣候，年降水量可達 2500 毫米，個別地方達 4495 毫米。而藏北高原北部海拔 4700 – 5500 米的地區，屬高原寒帶季風乾旱氣候，最暖月平均氣溫在 6 攝氏度以下，年降水量 100 – 150 毫米。
• 氣溫年較差小、日較差大：拉薩、昌都、日喀則等地的年較差為 18 – 20 攝氏度，年平均日較差為 14 – 16 攝氏度。比如地處雅魯藏布江谷地的拉薩、日喀則等地，六月份中午最高氣溫可達 27 – 29 攝氏度，傍晚氣溫下降，午夜氣溫降至 5 攝氏度。
• 乾季和雨季分明，多夜雨：每年十月至翌年四月，高原上空為西風急流，地面為冷高壓控制，乾旱多大風，低溫少雨雪，降水量僅佔全年降水量的 10% – 20%，稱為乾季或風季。五月至九月，高原近地面層為熱低壓控制，西南季風登上高原，各地雨量非常集中，一般都佔全年降水量的 90% 左右，稱為雨季或濕季。雨季中，多夜雨、多雷暴、多冰雹，藏南各地以夜雨為主，可佔雨季降水量的 80% 以上。
• 氣候類型複雜、垂直變化大：西藏地勢西北高、東南低，其氣候特徵自東南向西北依次分為多種氣候類型。在藏東南和喜馬拉雅山南坡高山峽谷地區，自下而上，由於地勢迭次升高，氣溫逐漸下降，氣候發生從熱帶或亞熱帶氣候到溫帶、寒溫帶和寒帶氣候的垂直變化，呈現 “一山有四季，十里不同天” 的特點。

西藏四季天氣多變，前往西藏需要攜帶以下幾類物品：

衣物類

保暖外套：如厚實的羽絨服、衝鋒衣等。西藏即使在夏季，早晚氣溫也較低，在高海拔地區甚至會接近 0℃，保暖外套能有效抵禦寒冷。

保暖內搭：多件厚毛衣、保暖套裝等，便於根據天氣變化層層疊穿，保持體溫。

帽子：毛線帽或寬邊遮陽帽，既能在寒冷時保暖，又能在陽光強烈時遮擋紫外線。

手套：防風保暖的皮手套或羽絨手套，方便在低溫環境下活動，同時也能保護手部免受紫外線傷害。

圍巾：羊毛圍巾可保護頸部免受風寒，也能起到一定的防曬作用。

褲子：厚毛褲、棉褲以及厚實的戶外褲或牛仔褲，保暖的同時還能應對複雜的戶外環境。

鞋子：保暖防水的登山鞋或高幫戶外鞋，確保在雪地或濕滑路面行走時的安全與溫暖。

防曬類

防曬霜：西藏海拔高，空氣稀薄，紫外線輻射強，需攜帶高倍數防曬霜，如 SPF50 + 以上的產品，每隔 2 – 3 小時塗抹一次。

太陽鏡：能有效阻擋紫外線和強光，保護眼睛免受傷害，選擇偏光太陽鏡效果更佳。

遮陽傘：可選擇兼具防曬和防雨功能的晴雨傘，在陽光強烈或小雨天氣時使用。

日常用品類

保濕護膚品：氣候乾燥，皮膚容易失水，應攜帶保濕面霜、潤唇膏、護手霜等護膚品，保持皮膚水分。

保溫杯：隨時能喝到熱水，有助於緩解高原反應，也能在寒冷天氣中暖手。

雨具：攜帶輕便的雨衣或雨傘，特別是在雨季（6 – 9 月），降雨較為頻繁。

藥品類

抗高原反應藥物：如紅景天、丹參片等，提前一周左右開始服用，有助於緩解高原反應症狀。

感冒藥：西藏天氣多變，容易感冒，攜帶感冒清熱顆粒、布洛芬等常用感冒藥。

腸胃藥：如蒙脫石散、黃連素等，以防出現腸胃不適、腹瀉等症狀。

退燒藥：對乙酰氨基酚等退燒藥，可應對可能出現的發熱症狀。

其他：還可準備一些抗過敏藥、暈車藥以及創可貼、碘伏等外傷用藥。

逐月深入，探尋西藏天氣的奧秘，同時解鎖每個月最適配的著裝密碼，為踏上這片高原的旅程做好充分準備。

1 月：寒意料峭，厚裝禦冷
1 月的西藏，氣溫較低，平均氣溫在 – 10℃至 8℃左右 。整體多晴少雨，日照時間長，不過早晚溫差極大，寒意十足。
著裝指南：務必準備厚實的羽絨服或棉衣，內搭厚毛衣或保暖套裝，怕冷或體質弱的人可多添衣物。比如在拉薩，白天太陽出來時相對暖和，但早晚出門，沒有厚實的羽絨服根本無法抵禦寒冷。厚毛褲、棉褲是必備，外褲可選厚實的戶外褲或運動褲，像前往珠峰大本營等地，厚實保暖的褲子才能保證在低溫環境下活動自如。
鞋子：保暖防水的登山鞋或高幫戶外鞋為佳，既能保暖，又能應對可能的雪地路況。
配飾：帽子、手套、圍巾一樣不能少，毛線帽、皮手套、羊毛圍巾可有效減少身體熱量散失。

2 月：寒意漸緩，保暖依舊
2 月的西藏天氣相對溫和，整體晴朗，白天平均氣溫在 10℃左右，夜間平均氣溫在 – 8℃ 。風較大，氣候乾燥。
著裝指南：可穿套裝、夾衣、風衣等保暖衣服，內搭長袖襯衫或薄毛衣。夜間著裝棉衣、冬大衣、皮夾克等厚重保暖衣物必不可少。在一些高海拔地區，如當雄，夜間氣溫低至 – 14℃，沒有足夠保暖的衣物很容易受寒。

3 月：春的萌動，保暖兼顧
3 月西藏平均溫度在 3℃ – 16℃左右，林芝等海拔較低地區氣候漸趨舒適，而高海拔區域依舊寒冷。此時，林芝的桃花開始慢慢綻放，為這片大地增添了一抹溫柔的色彩。
著裝指南：外套選休閒裝、戶外裝、運動服等，可搭配毛衣或保暖套裝，怕冷的人可準備雙層或厚層外套。例如在拉薩，白天一件薄外套搭配毛衣即可，早晚則需加上厚外套。外褲選稍厚適合步行的款式，搭配保暖褲或秋褲。硬底旅遊鞋、戶外鞋、運動鞋都可以，如果要去戶外活動，高幫戶外鞋更合適。

4 月：氣溫回升，注意溫差
4 月西藏平均溫度在 3℃ – 20℃之間，天氣逐漸回暖，白天晴朗舒適，但早晚溫差仍較大。
著裝指南：可穿長袖 T 恤、襯衣搭配休閒外套，在陽光充足的午後，這樣的穿著十分愜意。早晚需添加厚外套，以防著涼，比如在納木錯，即使 4 月，早晚溫度仍較低，厚外套能有效抵禦寒意。

5 月：氣候宜人，靈活穿搭
5 月西藏平均溫度在 7℃ – 21℃，氣溫舒適，但早晚仍偏涼。此時的西藏，大地綠意漸濃，景色愈發迷人。
著裝指南：外套選擇多樣，如休閒裝、運動服等，內搭長袖衣物，早晚可加薄毛衣。休閒褲、戶外褲均可，6 月前可考慮攜帶薄秋褲。鞋子以舒適的旅遊鞋、運動鞋為主。

6 月：夏季來臨，防曬保暖
6 月西藏平均氣溫在 12℃ – 25℃左右，中午氣溫較高，陽光強烈，早晚涼爽。
著裝指南：穿短袖、短褲等輕薄衣物，同時要做好防曬，攜帶遮陽帽、太陽鏡、高倍數防曬霜。在拉薩街頭，隨處可見穿著短袖卻包裹嚴實防曬的遊客。早晚需加外套，如薄風衣或長袖襯衫，避免著涼。

7 月：避暑勝地，清涼出行
7 月西藏氣候舒適，平均氣溫在 12℃ – 24℃之間，是天然的避暑勝地。
著裝指南：上衣穿長袖 T 恤、襯衣，搭配休閒裝、戶外裝等外套；褲子選休閒、運動款式即可，無需秋褲。舒適的運動鞋、旅遊鞋是首選，方便在各處景點行走。

8 月：溫度適宜，注意防雨
8 月西藏氣溫與 7 月相近，平均氣溫在 12℃ – 24℃左右，此時是雨季，降雨較多。
著裝指南：衣物選擇與 7 月類似，不過要準備雨具，如輕便雨衣或雨傘。前往戶外景區，衝鋒衣等防水衣物更為實用。
鞋子選擇：防水的戶外鞋或運動鞋能讓你在雨天行走更方便。

9 月：秋意漸濃，增添衣物
9 月西藏平均氣溫在 10℃ – 22℃之間，天氣晴朗舒適，但早晚涼意明顯。
著裝指南：外套可選擇拉絨衝鋒衣、休閒裝等稍厚款式，內搭長袖、毛衣等。比如在日喀則，9 月早晚穿上毛衣加外套才能抵禦涼意。褲子選擇牛仔褲、厚實休閒褲為宜，可搭配保暖褲。鞋子建議硬底旅遊鞋、戶外鞋能適應多變路況。

10 月：秋高氣爽，保暖為主
10 月西藏平均溫度在 20℃左右，天氣晴好，但隨著時間推移，氣溫逐漸降低。
著裝指南：可穿風衣、衛衣、套裝等，搭配休閒褲。在陽光燦爛的白天，這樣的穿著既舒適又能應對稍涼的秋風。早晚需添加厚外套，如羽絨服或厚棉衣，特別是在高海拔地區，夜晚寒冷，保暖至關重要。

11 月：寒意漸重，加強保暖
11 月西藏平均溫度在 – 4℃ – 12℃之間，晴天居多，但早晚溫差大，寒冷感加劇。
著裝指南：外套選厚棉衣、羽絨服等，內搭厚毛衣、保暖套裝，對於怕冷的人，可再多添加衣物。褲子選擇厚實的休閒褲、戶外褲搭配保暖褲，確保腿部溫暖。保暖的戶外鞋或運動鞋，配上帽子、手套、圍巾，全方位抵禦寒冷。

12 月：寒冬降臨，全副武裝
12 月西藏平均氣溫在 – 7℃ – 10℃左右，多晴天，陽光充足，但氣溫較低。
著裝指南：厚實的羽絨服、夾層棉衣是必備，內搭厚毛衣、保暖內衣，層層保暖。褲子需要準備厚毛褲、棉褲外加深厚的休閒褲或戶外褲，讓腿部免受寒冷侵襲。高幫保暖的戶外鞋、毛線帽、皮手套、厚圍巾，一樣都不能少，只有這樣才能在寒冷的 12 月自在出行。

總之，前往西藏旅遊，無論何時出發，都要根據當地的天氣情況合理準備衣物，建議穿著多層次的衣物，便於根據天氣變化隨時增減。同時，由於西藏日照強烈，紫外線輻射大，太陽鏡、防曬霜、保濕護膚品等防護用品也是必不可少的，讓你在欣賞美景的同時，也能保護好自己的身體與肌膚。從 1 月的寒意料峭到 12 月的寒冬降臨，每個月都有著獨特的氣候旋律。多變的天氣雖帶來挑戰，卻也賦予了這片土地別樣的魅力。

攜帶好這些必備物品，懷揣對高原的敬畏與期待踏上旅程，你會發現，西藏的每一種天氣，都是自然饋贈的禮物。無論是晴空萬里下的壯美山川，還是風雨交加時的神秘氛圍，都將成為你記憶中永恆的珍藏，讓你在這片神奇的土地上，留下一段段難以忘懷的美好經歷，收穫一場與心靈深度對話的奇妙之旅。